有网友碰到这样的问题“吃米饭容易长胖吗”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：
解决方案1：
米饭和馒头都是碳水化合物的主要来源，每100克熟米饭的热量大约为120千卡，与一个半苹果的热量相似。米饭并非直接导致发胖的食物，而是中国人的传统主食，已有多千年的历史。
大米，即米饭的原料，含有大约80%的淀粉和极低的脂肪。将大米煮成粥，比如米粥，需要加入5-6倍的水，因此热量更低。只有当米饭中加入含油脂的配料，如炒米饭时，热量才会增加。
在减肥期间，建议每天仍需适量食用米饭，中午至少2两。若想控制热量摄入，可以尝试晚餐不吃米饭，改用水果或蔬菜。白米饭分解后的碳水化合物能被身体迅速消化吸收，转化为有用的葡萄糖，作为能量的直接来源。因此，充分利用米饭中的碳水化合物，不一定导致发胖。
要有效减肥，应均衡摄取碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大营养素，以达到理想的身材。
至于减肥食物，黄梨能帮助分解蛋白质，适合饭后食用以助消化，但不适合空腹食用。西柚热量低，多吃也不易发胖，且富含钾质，有助于减少下肢脂肪和水肿。葡萄含有较多葡萄糖，能抑制饥饿感，但不会引起不适。