有网友碰到这样的问题“5岁孩子一天所需营养”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：
解决方案1：
5岁孩子正处于快速生长发育阶段，每日所需营养需要科学搭配，以下为详细建议：
一、基础能量与宏量营养素总热量
每日需1400-1700千卡（5857.6-7112.8千焦），热量来源应均衡分配：
碳水化合物：占总热量60%-70%，建议以粗粮（如米饭、全麦面包、红薯）为主，每日约375克。
蛋白质：每日50-55克（约每千克体重2.5-3克），优质蛋白占比高，如鱼虾（25克/日）、瘦肉（100克/日）、鸡蛋（1个/日）及奶制品。
脂肪：占总热量25%-30%，优先选择坚果、鱼类中的健康脂肪。
关键矿物质
钙：600毫克/日，可通过300毫升牛奶（早晚各150毫升）+酸奶（100毫升）补充，辅以豆制品、绿叶蔬菜。
铁：10毫克/日，红肉（牛肉）、动物肝脏、木耳是优质来源。
锌：10毫克/日，可从鱼虾、坚果、瘦肉中获取。
二、维生素需求维生素A（500-700微克/日）：蛋黄、胡萝卜、肝类食物富含。
B族维生素（B1/B2各0.8-1毫克/日）：全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜中含量高。
维生素C（40-45毫克/日）：柑橘类水果、草莓、西兰花可满足需求。
维生素D（10微克/日）：鱼肝油、蛋黄及户外日照补充。
三、饮食安排建议三餐结构
早餐：牛奶150-180毫升+全麦面包+鸡蛋。
午餐/晚餐：主食（米饭/面条）+荤菜（鱼/瘦肉）+蔬菜（3-4种，绿叶菜为主）。
加餐：水果（苹果/香蕉等，每日2-3种）或酸奶100毫升。
睡前1小时：再饮150毫升牛奶，之后刷牙。
多样化搭配
每日蔬菜250克（尤其深色菜），水果75克，避免高糖零食。
每周可安排2-3次海产品（如银鳕鱼、虾）补充锌和碘。
四、注意事项避免营养缺乏：若孩子挑食，可在医生指导下补充钙剂、维生素D或益生菌，但优先通过饮食调整。
水分与运动：每日足量饮水，配合户外活动促进营养吸收。
家长需根据孩子个体差异灵活调整，定期监测生长发育情况，确保营养全面均衡。